Plan treningowy

Cześć, przeglądam to forum od czasu do czasu, w końcu się zarejestrowałem... NIE OCZEKUJĘ PORAD POKROJU "PRZEJRZYJ FORUM" - BO TO ROBIĘ CIĄGLE - POPROSZĘ O RZECZOWE WYPOWIEDZI :) Chciałbym, żeby ktoś kto ma więcej praktyki ode mnie skleił w całość to co ja być może robię teraz chaotycznie. Najpierw coś o mnie Płeć - M Wiek - 22 Waga - 75 Wzrost [...]

witam was mam pytanie od 3 lat gram w siatkówke mam 30 lat 195cm 101kg czy w tym wieku jest mozliwe poprawienie skocznośći i motoryki jak tak to prosił bym o pomoc lub jakis plan treningowy

Diety nie masz wiec i ciezko sie rosnie. A i moze slaby plan treningowy. Robisz cwiczenia zlozone?

Co sądzicie o tak rozplanowanym tygodniu dla 15 latka ? Poniedziałek, Wtorek, Środa : - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x5 - Podciąganie się szerokim nachwytem 5x5 - Przysiady ze sztangą 5x5 - Żołnierske wyciskanie sztangi 5x5 - Odwrotne pompki 3x15 Wtorek: - Bieg 3km - Walka z cieniem (boks) 2x 10 minut - Skakanka około 15 minut - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : zrzucenie nadmiaru tkanki tłuszczowej,rzezba Staż treningowy na siłowni :3 miesiące Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia w domu, bez atlasu Dieta :redukcja tłuszczu Przeciwskazania medyczne :brak [...]

Witaaam ;D Ćwiczę teraz ponad 2 miesiące i nie planuje tego przerywać dlatego chciałbym sobie zarzucić jakieś odżywki. Nie wiem za dobrze co byłoby dla mnie najlepsze więc zwracam się do was o pomoc w wyborze. Wiem również, że powinienem mieć dietę, bo jest najważniejsza, ale ciężko mi to pogodzić ze szkołą, pewnie na wakacje bardziej się będę [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 184 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : nie mam Uprawiane inne sporty : piłka nożna (amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki jedna po 3kg. Dieta : Nie mam,staram się jeść mniej tłustych rzeczy,więcej gotowanych,nie piję gazowanego [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Nie są Ci one potrzebne. Nie traktuj ich jako konieczności bo są mocno przereklamowane :-) Dobrą formę można zrobić i bez tych kolorowych opakowanek. Jak na ten czas jedz mniej więcej tak jak napisałem, ułóż sobie jeszcze dobry plan treningowy i dbaj o regenerację.

Witam. Przedstawiam 2 dni (treningowy/nietreningowy) diety ckd na ~10 do 12/13 tyg. Pierwsze ladowanie planuje zrobic po 2 tyg. Od Maja zeszlego roku sie redukuje (oczywiscie z okresami przejsciowymi typu wakacje, swieta itp) i ze 103kg udalo sie zejsc na 77kg i pas z ~110 do 82 cm. Niestety jeszcze faldka jest, na klacie i udach tez zostalo [...]

Hej, ćwiczę od około 5 miesięcy, cel to głównie masa. Napisałem sobie plan treningowy typu split i chciałbym, żeby ktoś mądrzejszy to ocenił KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 12,10,8,8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń TRICEPS -francuskie [...]

Witam Chciałbym widzieć czy takim plan treningowy jest dobry. Czy może coś zmienić? Poniedziałek - Klata Wtorek - Nogi + Brzuch Środa - Przerwa Czwartek - Triceps + plecy Piątek - Biceps Sobota - Przerwa Niedziela - Przerwa Zły - zapomniałeś o barkach. Wrzuć ankietę jak chcesz konstruktywnych porad.

Witam Chciałbym widzieć czy takim plan treningowy jest dobry. Czy może coś zmienić? Poniedziałek - Klata Wtorek - Nogi + Brzuch Środa - Przerwa Czwartek - Triceps + plecy Piątek - Biceps Sobota - Przerwa Niedziela - Przerwa

[...] tylko omega 3 Stosowane wcześniej diety : Przed samą ciążą byłam na zbilansowanej diecie redukcyjnej, w ciąży jadłam wszystko, a kiedyś tam były różne głodówki, i Dukan Plan treningowy jest taki: pn - trening wt - trening śr – trening cz – wolne pt - wolne so – trening nd – wolne + spacery z dzieckiem zależnie od pogody Trening: 1. przysiad [...]

Witam. Jako, że jest to mój pierwszy temat na forum po zapoznaniu się z regulaminem chciałbym dać mój plan do oceny który ze względu na mój organizm może mieć dość niecodzienny rozkład. Jest to trening A B A B (poniedziałek, środa, piątek) + stały trening w sobotę w który lekko ćwiczę nogi. Lekko, ponieważ ostatnio wykonywałem trening bill stara [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa i wzrost siły, możliwe że w przyszłości zmodyfikuję dietę i takim treningiem będę próbował robić redukcję ( o ile jest sens ofc, chcę do 3 dniowego splitu (pn, śr, pt) dołączyć jeden dzień crossfitu (w czwartek) Ankieta: NICK: kleszcz_87 PŁEĆ: mężczyzna [...]

Na siłownie chodzę 3 x w tygodniu pon,sr ,piątek mój Plan treningowy : Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Wyciskanie skos - 3 ** - rozpiętki - 3 - pompki na poręczach Triceps - ściąganie linki -3 ** - POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 * Grzbiet - Podciaganie na [...]

[...] naszczesci siła i masa miesniowa nawet idze do góry. Prace mam niestety na 3zmiany 6-14 14-22 22-6 na magazynie (praca fizyczna) Moje zapotrzebowanie wynosi około 3600kcal. Plan treningowy: PN - Klatka, brzuch + areoby 30 min WT - Barki + areoby 30 min ŚR - Biceps + Triceps + areoby 30 min CZW - Wolne PT - Nogi + brzuch + areoby 30 min SO - [...]

Witam, zamawiam teraz na dniach mutant masse 7kg i mam pytanie co do dawkowania. Mam 18 lat ważę zaledwie 67kg przy wzroście 188 cm. Wykonuję pewien plan treningowy na wadze własnego ciała, pompki, wznosy nóg, podciągnięcia i przysiady oczywiście różne. Chciałbym jakoś szybko przytyć a myślę, że ta odżywka mi w tym pomoże, bo maks mogę zjeść 4 [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : futbol Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko potrzebne jest Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : na [...]